Гимнастика для укрепления мышц шеи

Компьютерный мир предъявил к шеям гомо сапиенсов неожиданные требования - выдерживать многочасовые статичные позы застывания перед экранами. Некоторые шеи выдерживают, но очень многие шеи отвечают на нефизиологичные нагрузки и усталость остеохондрозом, грыжами межпозвоночных дисков и проблемами сужения спинного канала, которые в свою очередь ведут к каким угодно проблемам и проявлениям. Непонятная головная боль? Невыявленные проблемы с желудком? Онемение конечностей? А причина может крыться в шее.

Заподозрить развитие патологических состояний в шее бывает сложно, а когда пронзает боль, уже поздно вспоминать о профилактике, надо делать МРТ и разбираться, что же там такое заболело. Между тем, сама профилактика довольно проста. Несколько элементарных упражнений, не требующих ковриков, специального места, инвентаря и хорошей погоды, помогут укрепить мышцы шеи, а вместе с тем и предотвратить преждевременное старение шейного отдела позвоночника.

Комплекс упражнений для шеи

Наклоны головы вперёд-назад "ДА-ДА"
Упражнение выполняется стоя или сидя, плечи расправлены, спина прямая, руки перед собой на столе или вытянуты вдоль тела. Наклоны выполняются в спокойном, умеренном темпе. Не обязательно доходить до крайних точек, касаясь подбородком груди или откидывая затылок максимально далеко назад, достаточно почувствовать работу шейных мышц.
Упражнение можно выполнять на офисном рабочем месте, придав телу соответствующее положение.
Усложнить упражнение можно, постепенно увеличивая амплитуду движения. В верхней точке можно запрокинуть голову и зафиксировать её в таком положении на 2-3 секунды.

Повороты головы влево-вправо "НЕТ-НЕТ"
Для этого упражнения верны все те жд рекомендации, что и для предыдущего.
Усложнить упражнение можно, в крайних положениях чуть наклоняя голову и притягивая подбородок к плечу.

Наклоны головы влево-вправо "Китайский болванчик"
В исполнении этого упражнения голова покачивается влево и вправо при неподвижных плечах и сохранении прямой линии плечей. Работать должны мышцы шеи, необходимо следить, чтобы плечи не приподнимались, создавая визуальный эффект сближения головы и плеча.

Преодоление сопротивления "Сам себе стена"
Это предельно простое упражнение выполняется с помощью ладоней рук. Поза для выполнения упражнения - сидя или стоя, плечи прямые, одна раскрытая ладонь или две сложенные замком ладони прислоняются ко лбу, ладони давят на лоб, голова сопротивляется давлению. Продолжительность упражнения - от одной до десятка секунд.
Тоже самое выполняется для правой и левой части головы. Соответствующая рука давит на височную область головы, голова сопротивляется оказываемому воздействию.
Ещё один вариант упражнения - когда давление осуществляется на затылок сцепленными руками. Желательно чередовать упражнение для лба и затылка, правой и левой частей головы.
Упражнение можно выполнять и буквально прислоняясь лбом или затылком к стене, но не у всех это получается из-за анатомического строения, а выполнение упражнения в склонённых и неестественных позах приведёт к неправильному воздействию на мышцы шеи. К тому же иные ретивые начинающие гимнасты способны причинить себе вред, отчаянно бодаясь со стеной, и забывая о разумности.

Упор и расслабление "Задави башню"
Упражнение выполняется сидя за столом. Спина должна быть прямой, а высота стола и стула подобрана оптимальным образом. Руки необходимо сложить перед собой, ладони сжать в кулаки, кулаки упереть о столешницу один над другим в своеобразную башенку. Подбородок упирается в верхушку башни и пытается продавить её.
Можно выполнять это упражнение со стопкой книг или специальной подставкой, но не рекомендуется использовать мягкие, заметно прогибающиеся, проминающиеся подставки.

Если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, то необходимо включить в комплекс несколько упражнений для шеи. Это могут быть те же наклоны и повороты, только в положении стоя на четвереньках. Нагрузку на мышцы шеи дают и упражнения на животе, в которых необходимо поддерживать голову на весу, но для таких позиций надо всегда давать шее возможность отдыха.

За один присест каждое упражение можно повторять от 1 до 5 раз, и лучше провести такую гимнастику 3-4 раза за день, чем переутомлять шею за одно занятие. Важно также постепенно и медленно наращивать нагрузки. После проведения лёгкой гимнастики для шеи полезно дополнить её самомассажем - поглаживаниями шеи сзади и сбоку ладонями вниз-вверх. Движения должны быть ощутимыми, но лёгкими, использовать иные приёмы массажа кроме поглаживания не рекомендуется.

И, конечно, важно понимать, что эти упражнения не избавят вас от боли, если таковая уже проснулась в вашей шее. В большинстве случаев шейная боль - свидетельство ослабления позвоночника, но её могут вызывать и ряд серьёзных заболеваний, так что если заболело - бегом к врачу, и лучше с уже готовым результатом МРТ.