Гимнастика для уменьшения объема бедер и живота, тренировки ног.

Упражнения в положении лежа.

1. Лечь на спину. Руки вдоль тела,ладони касаются пола. Выпрямленные ноги поднять на 30 см, 2 раза постучать одной ступней о другую. Ноги опустить.
2. Лечь на спину, ноги под прямым углом. Расслабить мышцы и скрещивать ноги в быстром темпе.
3. Лечь на спину. Сделать мах руками и сесть, не отрывая пяток от пола. Руки в стороны, и несколько раз резко назад. Медленно лечь.
4. Лечь на бок. Одна рука на голове, другая на талии. Ногу поднять вверх, немного подержать и опустить.
5. Лечь на спину. Ладони упираются в пол. Ногами движения, как при езде на велосипеде.
6. Лечь на спину. Руки развести,ладони упираются о пол. Ногами делать движения, как будто плывешь брассом.
7. Лечь на спину. Руки вдоль тела. Не отрывая ступней от пола подтянуть колени. Затем приподнять бедра вверх, опираясь на голову и ступни.
8. Лечь на живот. Руки вдоль тела. Подбородок упирается о пол. Отвести руки назад и поднять прямую ногу.
9. Лежа на левом боку. Левая нога согнута в колене, правая прямая. Руки согнуты в локтях и упираются в пол. Лоб положить на руки. Резко сесть - левая рука над головой, правая тянется к щиколотке левой ноги.

Упражнения в положении сидя.

1. Сесть на колени, не опускаясь ягодицами на ноги. Расставить ноги, пальцы ступней касаются друг-друга. Ладони на бедра. Прогнуться туловищем назад. Спину выпрямить, подбородок поднять.
2. Сесть с выпрямленными ногами. Медленно сесть по-турецки. Руки положить на колени, сильно надавить на них и снова выпрямить ноги.
3. Сесть на пол, ноги согнуты в коленях. Подтянуть ступни как можно ближе к бедрам. Ладони упираются в пол ссади. Колени переносить поочередно влево и вправо, стараясь коснуться пола.
4. Ходьба на ягодицах.
5. Сесть с выпрямленными ногами. Сильно напрячь мышцы живота и опрокинуться на спину. Затем вернуться в положение сидя.
6. Медленные повороты туловища влево и вправо. Сидя на полу, ноги разведены в сторону, руки вытянуты вперед.
7. Круговые движения туловищем.

Упражнения в положении стоя.

1. Около стула. Держась правой рукой за стул. Левая нога вперед-вверх и опустить носок на стул.
2. Ноги на ширину плеч, руки на затылке. Резкие наклоны, правый локоть тянется к левой коленке и наоборот.
3. Левую ногу на стул. Наклон вперед к правой ступне, наклон вперед-влево к левой ступне. Потом для другой ноги.

Подготовлено по материалам:
Энциклопедия "Здоровье матери и ребенка", Киев, "Украинская энциклопедия", 1994
Т.Хелльбрюгге, Г. Дёринг "Ребенок от 9 до 6", М., "Эридан Пресс", 1994