Здоровое движение Здоровое питание Здоровье матери и ребёнка |
Здоровое движение Гимнастика для спины Уменьшение объема бедер Делаем гимнастику правильноПростые советы начинающему физкультурникуНичего не получаетсяГимнастика для укрепления мышц шеиИдеальные ногиКак повысить тонус мышц ног и придать им нужную формуУпражнения для четырехглавой мышцы бедра Упражнения для мышц, отводящих бедро Упражнения для мышц, приводящих бедро Упражнения для мышц задней поверхности голени Упражнения для всего тела Начальная программа упражнений для ногПрограмма упражнений для ног с велонагрузкамиПрограмма комплексных упражнений с плаванием и занятиями на тренажерах Здоровое питание Диета при атеросклерозе Питание - основа здоровьяДисбаланс питательных веществПитание как средство леченияСтройная и красивая: чем же питаться?Красное вино - полезный и здоровый продуктЛечебное голоданиеБиологически активные вещества, содержащиеся в лекарственных растенияхСамолечение с использованием лекарственных растений Здоровье матери и ребёнка Гимнастика для беременных Планирование пола ребенка | Гимнастика для беременных.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе поднять таз и втянуть задний проход, на выдохе опустить таз и расслабить мышцы промежности. Также в таком же положении полезно разводить и сводить колени. Вообще, тренировать мышцы промежности, то есть втягивать и расслаблять задний проход можно в любом положении - и стоя, и сидя. (Кроме тренировки мышц, считается, что это хорошая профилактика запоров и геморроя.) Можно заниматься этим регулярно и дома, и на работе, и где угодно. Упражнения для тренировки мышц и суставов ног и таза.
1. Сидение на корточках. Лучше всего садится около стола или стула
и держаться за ножку. Колени свести и развести несколько раз. Можно
делать, опираясь только на носочки, или прижимая пятки к полу. Упражнения для тренировки позвоночника и исправления осанки. 1. Упражнение
Кошечка. Встать на четвереньки. Сначала выгнуть спину вверх и опустить голову (<кошечка
сердится>), потом голову поднять, посмотреть вперед и вогнуть спину <кошечка добрая>). Во время схваток
полезна <сердитая> поза. 1. Лечь на спину. Положить
небольшие подушечки под голову и под колени. Руки вытянуть вдоль тела. Принцип следующий: сначала
максимально напрячь группу мышц (то есть поочередно ноги, руки, живот, ягодицы, лицо), потом максимально
расслабить. В конце напрячь и расслабить все мышцы одновременно. Упражнения для тренировки дыхания. 1.Брюшное дыхание. Лечь на
спину, руки положить на живот. Вдохнуть через нос, стенки живота
поднимаются, руки слегка надавливают на них.
1. По возможности не рекомендуется прыгать с высоты, то есть не соскакивать со стула, а спокойно
спускаться каждой ногой поочередно. Вообще, желательно не делать никаких прыжковых
упражнений.
Подготовлено по материалам: |
Раздел Здоровье Гимнастика для спины |
Гимнастика для беременных Планирование пола ребенка |
Уменьшение объема бедер Диета при атеросклерозе |
© Tatsel.ru, 2000-2013. Здоровое движение, здоровое питание, здоровье матери и ребёнка. Планирование пола ребенка, гимнастика для беременных. |
о проекте карта сайта обратная связь |