Здоровое движение

Гимнастика для уменьшения объема живота и бедер
Ноги - шире, руки - выше. Если не будете тоньше, хотя бы будете с хорошим мышечным тонусом.

Гимнастика для спины
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины. Полезен для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также всех людей среднего и старшего возраста.

Делаем гимнастику правильно  
«Я уже месяц делаю гимнастику, а никакого результата не вижу». «Я потратила кучу времени на эти дурацкие упражнения, но так ничего и не добилась». «Нет никакого прока от этих глупых упражнений». Эти и подобные высказывания совсем не редкость, поскольку сиюминутное рвение часто оборачивается ненужной и бесполезной тратой времени. Гимнастику мало просто делать, её надо делать правильно. Надо чувствовать тело, а не проверять на прочность силу воли. Надо наслаждаться ощущением контроля за движениями, а не отвлекаться на досужие размышления. Надо выполнять рекомендации по выполнению конкретных упражнений, а не отмахиваться, считая, что и так сойдёт.

Простые советы начинающему физкультурнику  
Первая и главная проблема начала любых тренировок - это постепенное, медленное наращивание нагрузок. Как часто ретивые пациенты в попытке быть быстрее, выше и сильнее доводят себя до серьёзных мышечных болей, до растяжений связок, до абсолютно ненужной травматизации. А потом сдаются, когда первые успехи внезапно оборачиваются ухудшением и стрессовой ситуацией крушения светлых планов по скорому преодолению проблем.

Ничего не получается  
Рассмотрим характерные вопросы начинающих заниматься гимнастикой и упражнениями, моделирующими фигуру. Как ни печально, но точный ответ в каждом конкретном случае дать заочно невозможно, потому что в некоторых случаях — например, в вопросах выбора правильного питания — подход должен быть строго индивидуальным.

Гимнастика для укрепления мышц шеи  
Заподозрить развитие патологических состояний в шее бывает сложно, а когда пронзает боль, уже поздно вспоминать о профилактике, надо делать МРТ и разбираться, что же там такое заболело. Между тем, сама профилактика довольно проста. Несколько элементарных упражнений, не требующих ковриков, специального места, инвентаря и хорошей погоды, помогут укрепить мышцы шеи, а вместе с тем и предотвратить преждевременное старение шейного отдела позвоночника.

Идеальные ноги  
Достаточно заниматься всего по 5-6 часов в неделю, чтобы добиться успеха, но эти часы надо проводить не в бездумном размахивании руками и ногами, а с пониманием, что именно и зачем вы делаете. Сэкономьте немало денег от посещения платных занятий в тренировочных залах, который все равно бесполезны для вас, сберегите время, которое раньше гратили на занятия физическими упражнениями, которые не помогли вам, и, наконец, избавитесь от психологического давления, вызванного постоянным разочарованием в своей внешности.

Как повысить тонус мышц ног и придать им нужную форму  
Во время обычных тренировок, проводимых в залах, используется метод многократного повторения одного и того же упражнения, то есть максимального количества повторений: вы раз за разом повторяете какое-то упражнение до тех пор, пока не устанут те мышцы, которые вы развиваете с помощью данного упражнения. Поставленная цель будет достигнута, но для этого потребуется гораздо больше времени и вам придется затратить намного больше усилий.

Упражнения для четырехглавой мышцы бедра  
Четырехглавая мышца бедра имеет четыре головки (прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра и промежуточная широкая мышца бедра), которые берут начало на передней поверхности таза и бедра и функцией которых является разгибание бедра. Это одни из самых сильных мышц тела, которые становятся слабыми и короткими при отсутствии физической нагрузки. Это, в свою очередь, приводит к болям в пояснице и к толстым и дряблым бедрам, которые в профиль похожи на выгнутый лук. Единственным средством против этого являются регулярная силовая тренировка и упражнения на растягивание.

Упражнения для мышц, отводящих бедро  
Мышцы, отводящие бедро, располагаются на наружной поверхности бедра и отвечает за поднимание ноги в сторону. Любые проблемы с бёдрами у женщин напрямую связаны с топусом мышц, отводящих бедро. Нет необходимости выполнять целые комплексы упражнений для мышц наружной части бедра, достаточно ограничиться хотя бы двумя.

Упражнения для мышц, приводящих бедро  
Мышцы внутренней поверхности бедра (мышцы, приводящие бедро) тянутся от области паха до верхней части коленного сустава. Их функция - приближать бедро к телу. Мышцы задней поверхности бедра - cамые крупные мышцы задней поверхности бедра: двуглавая мышца, полусухожильная мышца и полуперепончатая мышца.

Упражнения для мышц задней поверхности голени  
Мышцы задней поверхности голени - это икроножная и камбаловидная мышцы. Красивые икры являются последним штрихом великолепной формы ног, поэтому никогда не пренебрегайте работой над ними. Придать икрам красивую форму не очень сложно, достаточно одного упражнения, выполняемого двумя разными способами.

Упражнения для всего тела  
Потрясающие формы означают гармонично развитые мышцы всего тела, а не только той его части, которая больше всего вас раздражает. Если вы будете тренировать исключительно мышцы ног, обходя стороной все остальные, то вы рискуете заполучить проблемы со здоровьем, связанные с дисбалансом развития мышц верхней и нижней частей тела, что может привести даже к травме. Постарайтесь включить в программу своих ежедневных тренировок упражнения для мышц брюшного пресса и спины, плавание, если возможно, работу на гребном тренажёре и упражнения для мышц рук.

Начальная программа упражнений для ног  
На начальном этапе выполнения программы вы, возможно, будете испытывать некоторые трудности, поскольку должны будете постоянно сверяться с книгой, делая то или иное упражнение, но очень скоро запомните всю необходимую информацию. Обязательно занимайтесь, не бросайте! Это единственный способ гарантировать успех и добиться того, чтобы ваши ноги обрели идеальную форму!

Программа упражнений для ног с велонагрузками  
Данная программа рассчитана на людей с любым уровнем тренированности, но совершенно неподготовленные должны на начальном этапе устанавливать на велотренажере более низкий уровень нагрузки и пропускать этапы езды вверх по склону и этапы скоростной езды. Начинайте с разминки и упражнений на полу, а примерно с третьей по шестую неделю занятий постепенно переходите на полную программу. Программа предусматривает использование велотренажера или велосипеда.

Программа комплексных упражнений с плаванием и занятиями на тренажерах  
Программа комплексных упражнений содержит упражнения для верхней части тела, плавание и тренировки на тренажере «беговая дорожка» или спортивную ходьбу. Для подготовленных людей, занимающихся гимнастикой и стретчингом уже продолжительное время, можно увеличивтаь нагрузку, используя отягощения. Используйте допонительные отягощения весом 450 г при выполнении упражнений на поднимание ног и не используйте их при выполнении упражнений для коленей и бедра.